「書く瞑想」で自分と対話する
**ジャーナリング（書く瞑想）**は、頭の中にある思考や感情をそのまま紙に書き出すセルフケアの方法です。
ジャーナリングの効果
- ストレスや不安の解消：感情を外に出すことでスッキリ
- 自己理解の深まり：本当の気持ちや価値観に気づく
- 思考の整理：モヤモヤが言語化され、問題が明確に
- 集中力の向上：心のノイズが減り、今に集中できる
- 創造性の向上：新しいアイデアや視点が生まれる
- 感情のコントロール：客観的に自分を見られるように
ジャーナリングのやり方
- 5〜15分のタイマーをセット
- テーマを決める（または自由に書く）
- 「今、感じていること」
- 「今日あった良いこと3つ」
- 「不安に思っていること」
- 「自分が大切にしたい価値観」
- 手を止めずに書き続ける：文法や見栄えは気にしない
- 誰にも見せない前提で正直に：自分だけの安全な場所
日記との違い
日記は「出来事の記録」、ジャーナリングは「感情や思考の探求」。正解はなく、感じたことをそのまま書くことが大切です。
特に女性におすすめの理由： PMS（月経前症候群）や更年期など、ホルモンバランスの変化による感情の波を整理するのに効果的。自分の体と心のパターンを知ることで、セルフケアの精度が上がります。
お気に入りのノートとペンを用意して、毎日の習慣にしてみませんか？
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